什么是中立姿势
中立姿势指关节处于自然对齐、相对舒适的工作状态。美国职业安全与健康管理局（OSHA）的电脑工作站资料指出，这种姿势有助于减少肌肉、肌腱和骨骼系统承受的压力与拉扯，降低肌肉骨骼不适风险。它不是僵硬地保持某个角度，而是让身体各部位与工作台和设备相配合。
从头颈、手臂到双脚检查
手、腕和前臂应大致保持平直，并与地面近似平行；头部朝前、保持水平，通常与躯干大致对齐。肩膀放松，上臂自然垂在身体两侧，肘部靠近身体，弯曲角度约为 90 至 120 度。坐姿时背部应有适当腰部支撑，臀部和大腿得到承托并大致平行于地面；
膝盖高度可与髋部接近，脚部稍向前。双脚应由地面支撑，桌面高度不合适时可考虑脚踏。
不要长时间固定不动
即使姿势摆得较合适，长时间保持同一个姿势或静坐也不理想。原文建议在一天中定期改变工作位置：小幅调整座椅或靠背，活动手指、手、手臂和躯干，适时起身走动几分钟。部分任务如阅读、电话、会议或电脑工作，也可在适当条件下站立完成。
重点是让姿势有变化，而不是把中立姿势误解为整天保持不动。
坐姿与站姿都要便于操作
资料列举了直立坐姿、站姿、臀部略高于膝盖的前倾坐姿，以及躯干向后倾斜的坐姿等参考状态。站立时头、颈、躯干和腿部大致保持自然对齐，双脚略分开；坐姿角度改变后，也要确保仍能轻松够到键盘并看清屏幕。
每个人的身体尺寸和任务不同，可将这些描述作为检查线索，再依据实际工作台布置调整。
资料来源：OSHA计算机工作站人体工学；原文：https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/positions。本文为资料译编。
参考资料
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